دوستان عزیز با توجه به اینکه زمان امتحاناته این پست رو به اضطراب که از شایعترین مشکلات این دورانه اختصاص دادم . بعد امتحانات خیلی سریعتر به روز میشم و با مطالب بیشتری در رابطه با توانبخشی  در خدمتتان هستم .

اضطراب

اضطراب یک احساس طبیعی است و به شما در محافظت از خطر کمک می کند . اضطراب طبیعی یک واکنش هشدار غیر عادی است که که منجر به فعال سازی سیستم عصبی می شود و شما را قادر می سازد که سریع عمل کنید و از آسیب اجتناب کرده و از خطر بگریزید . اما همه ی اضطراب ها به یک شدت نیستند همانطور که گفتیم اضطراب یک احساس طبیعی است اما همین احساس طبیعی می تواند فرد را از ادامه ی روال عادی زندگی بازدارد .اولین قدم برای غلبه شناختن آن علتی است که باعث اضطراب شده است .

اضطراب زمان امتحان باید به اندازه ای باشه که باعث انگیزه برای درس خواندن بیشتر شود نه اینکه به حدی باشد که باعث شود نتوانیم درس بخوانیم . اضطراب انتظار امتحانات یا سختی درس و امتحان ممکن است اضطراب شمارا افزایش دهد اما شدت اضطراب به هر میزان که باشد ، به وسیله ی سیستم عصبی غیر ارادی کنترل می شود . متأسفانه بعضی اضطراب ها ، هشدارهای کاذب هستند و باعث مضطرب شدنتان در موقعیتی می شود که اضطراب آور نیست  

چرا هشدارهای کاذب داریم ؟

هشدار دهنده های شما ( اضطراب ) بیش از حد حساس است تحقیقات روانشناسی سه عامل برای هشداردهنده فوق العاده حساس بیان می کند :

۱. استرس ( فشار روانی ) : حوادث استرس زای زندگی ممکن است جسمی باشند ( بیماری ، کار مفرط و...) یا روانی ( نگرانی مالی ، مشکلات خانوادگی و...) اما عوامل استرس زا چه جسمی چه روانی شما را بر انگیخته می سازند و سیستم عصبی غیر ارادی فعال تر می شود و اگر عامل استرس زا ازبین نرود در موقیعتی مثل امتحان فعالیت این سیستم احتمالا ما از انجام کار باز می دارد .

۲. وراثت : عصبی بودن یک خصوصیت ارثی است .بسیاری از مردمی که دچار اضطراب اند و خود را عصبی می دانند والدینی مضطرب داشتند . این افراد بسیار حساس اند و موقیعتی بی خطر را تهدیدآور ارزیابی می کنند .

۳.  تنفس بیش از حد : شاید وقتی مضطرب شدید سعی کنید با نفس کشیدن خود را آرام کنید ولی توجه کنید که تنفس بسیار تند یا بسیار عمیق نباشد که خود عامل اضطراب است . تنفس بیش از حد بخشی از واکنش مقابله که هشداردهنده ی اضطراب شما را حساس تر می کند و ممکن است ایجاد وحشت کند . تنفس سریعتر وعمیق تر بخشی از واکنش مقابله است که سطح o2 خون رابه سرعت بالا برده و co2 را پایین می آورد و اگر فعالیتی هم نداشته باشید اضطراب سیر صعودی خود را تا تبدیل شدن به وحشت طی می کند .

وحشت ، وقوع برق آسای اضطراب تا ترس مفرط را در بر می گیرد . یکی از عوامل اولیه ی افزایش سریع اضطراب و تبدیل شدن آن به وحشت ، تنفس بیش از حد است . در هنگام وحشت حالت های زیر به فرد دست می دهد : ترس شدید ، تنگی نفس ، خفگی ، تپش قلب ، سرگیجه ، خشکی دهان ، تاری دید و...

روش های کاستن از اضطراب :

۱.  به میزان کافی استراحت کنید و شب ها بیدار نمانید . ( مخصوصا شب امتحان چون یادگیری ناقص است )

۲. ورزش کنید تا سر حال باشید .

۳. هر روز صبح قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید .

۴. از راه دهان نفس نکشید .

۵. بیش از اندازه از چای ، قهوه و سیگار استفاده نکنید .

۶. از تنفس آرام استفاده کنید تا سطح co2  را بالا ببرید برای این کار با بروز اولین نشانه های اضطراب :

هرکاری که انجام می دهید متوقف کنید و ده ثانیه نفس خود را حبس کنید ( مکث کنید ) و سپس آرام آرام نفستان را بیرون دهید به خودتان بگوئید " آرام باش "

کم کم سرعت تنفستان را پائین بیاورید سه ثانیه نفس بگیرید و سه ثانیه بیرون دهید در پایان هر دقیقه  یا  پس ازده تنفس برای ده ثانیه نفستان را حبس کنید وسپس آرام آرام نفستان را بیرون دهید به خودتان بگوئید " آرام باش " این کارها را تاجایی ادامه دهید که تمام نشانه های تنفس بیش از حد از بین رود و آرام شوید .

اگر چند روز این کار را انجام دهید به صورت یک عادت برایتان درمی آید .